Здоровый сон - это
необходимое условие для восстановления нервной системы как взрослых, так и
детей. В "Архипелаг ГУЛАГ" Солженицына отсутствие сна описывалось как
самая ужасная из пыток. На третьи
бессонные сутки человек сходит с ума. Согласно
статистике на данный момент бессонницей страдает каждый пятый европеец, а в
Соединенных Штатах 50% взрослого населения. Во время сна вырабатывается один из
важнейших гормонов – мелатонин, который
защищает нас от стрессов и преждевременного старения, нарушений репродуктивной
системы, отвечает за состояние
иммунитета и оберегает от онкологических
заболеваний. Важно знать, что более 70% мелатонина вырабатывается ночью.
Учеными доказано, что ущерб, нанесенный организму всего одной бессонной ночью, компенсируется в
течении 2-х недель! Крупные исследования, проведенные в Дании, Финляндии, США
показали, что длительная работа в ночную смену, увеличивает риск развития рака
груди у женщин 30–54 лет.
Природные средства, ароматерапия и нормализация
режима дня и питания способствует исчезновению бессонницы и восстановлению
сна. Но для того, чтобы бессонница не
возвращалась в ваши ночи при любом стрессе, важно знать несколько правил и уметь ими пользоваться.
1.Правило света.
Включенный свет мешает полному расслаблению организма, поэтому шторы на
окнах, должны быть плотными, используете специальные повязки для глаз. Свет
«обманывает» эпифиз, железу регулирующую
процессы сна – бодрствования, уменьшается количество выработки мелатонина. Как
следствие, нарушается гормональный баланс, человек во время такого сна не получает полноценного
отдыха, нервная система истощается. В местах, где есть полярные дни и ночи,
правило света особенно актуально.
2. Правило цвета.
Слишком яркие цвета постельного белья и интерьера спальни будоражат вашу
нервную систему и не дают выспаться. Воздействие цвета продолжается на вас даже
во время сна. Каждый цвет имеет свою цветовую вибрацию и температуру. Теплые
цвета (красный, желтый, оранжевый), хорошо использовать в холодное время года, они повышают иммунитет, но пусть
это будут приглушенные тона, чтобы не создавалось дополнительное давление на
психику. Ежедневное воздействие большого количества красного и оранжевого
повышает уровень адреналина, делает людей раздражительными и агрессивными. Идеальные
цвета для спальни светло-зеленый, темно-синий, персиковый.
3.Правило осознанного расслабления. Если усталость валит
вас с ног, но при этом вы не можете уснуть, самое время помочь себе вспомнить,
что такое расслабление. Попробуйте
такие простые действия, как потягивание,
зевание, даже если вам не хочется в данный момент зевать, попробуйте и ваша
парасимпатическая система будет вам благодарна. Эти нехитрые «упражнения»
хорошо практиковать в течение дня в перерывах между деятельностью, постепенно проблемы
с засыпанием пройдут. Придя домой с
работы, переоденьтесь. Ритуал
переодевания в домашнюю одежду имеет более глубокий смысл, чем просто смена
гардероба. Таким образом, мы «снимаем» с себя груз дневных событий,
настраиваясь на вечер. Когда вы переодеваетесь, мысленно представляйте, как
снимаете с себя груз сегодняшнего дня, и, надевая домашнюю одежду, окутываете
себя покоем, пришла пора отдыхать. Такая внутренняя настройка поможет вам
запустить психические процессы расслабления.
4.Правило медитации. Когда одного известного на Востоке
учителя ученики спросили о его главных достижениях в жизни, он ответил: “Когда
я ем, я ем”. На недоумённое замечание учеников, что все умеют есть, он ответил,
что люди во время еды делают что угодно – думают, беседуют, читают, их внимание
поглощено другими делами. Это золотое правило применимо к любой деятельности.
Многим людям сложно уснуть, потому что их ум раздирают тысячи мыслей,
размышлений, обрывки желаний и целей. Важно научиться спокойствию ума,
сосредоточению на ощущениях и «пустой голове».
Одним из действенных способов является медитация, прослушивание
спокойной медитативной музыки.
Упражнение на ментальное освобождение:
сконцентрируйтесь на дыхании. На 4 счета вдыхайте, затем на 4 счета задержка
дыхания и на 4 счета выдох и снова
задержка на 4 счета. Повторять до 8 циклов. Задача – сосредоточиться только на
дыхании и счете. Возможно, вам не дает спать не бессонница, а ваши мысли о ней. Это
очень простое и очень действенное упражнение, помогает справиться с
бессонницей. Во время дыхательных
упражнений вы можете использовать натуральные эфирные масла в аромалампе.
Восхитительный целебный аромат поможет вам более глубоко расслабиться и быстрее
восстановить силы. Эфирные масла от бессонницы: ветивер, жасмин, лаванда,
ладан.
5. Правило
ассоциаций. Когда мы слышим
рождественские песни, видим праздничную иллюминацию и чувствуем аромат хвои,
пьем горячий шоколад с корицей, у многих возникает воспоминание о празднике
Рождества и Нового года. Это всегда
приятные воспоминания, радость встреч, подношения и получения даров и много
других положительных эмоций. По факту самого праздника еще нет, но настроение
уже улучшилось. Психические процессы так устроены, что в ответ на стандартный,
годами выученный стимул возникает определенная реакция. В случае с Рождеством:
праздничная атрибутика это стимул, радость - реакция на этот стимул. По такому
принципу можно создать для себя свой Праздник Хорошего сна. Придумайте для себя
несколько обязательных событий, которые будут предшествовать вашему засыпанию и
повторяйте их каждый день. Через некоторое время, всякий раз, когда вы вечером будете, например, заваривать для себя
травяной чай, или придете поцеловать ребенка перед сном, в вашем теле будет возникать сладостный отклик
и готовность к тому, что скоро наступит благодатный отдых.
Желаю вам сладких снов и хорошего отдыха!
